۱۰ عادت روزانه که انرژی شما را کاملا تحلیل میبرد!
به گزارش ، گاهی اوقات احساس میکنیم در طول روز انرژی کافی برای به پایان رساندن آن روز نداریم و گاهی اوقات حتی ممکن است در میانه روز به شدت احساس خستگی کنیم، حتما شما نیز چنین حسی را داشتهاید، میلیونها نفر در طول روز احساس خستگی مفرط دارند. در اکثر مواقع این امر به اشتباهات رایج در سبک زندگی برمیگردد. در ادامه به ۱۰ موردی از عادتهای اشتباهی که باعث چنین خستگی مفرطی در شما میشوند اشاره میکنیم:
۱.کم آبی بدن:
بدون وجود آب، خون غلیظتر شده و گردش آن در بدن انرژی بیشتری نیاز دارد. همچنین خون نیز کمتر قادر به انتقال اکسیژن و مواد مغذی در بدن خواهد بود که همین امر موجب میشود بیشتر احساس خستگی و ضعف کنید.
۲. بیداری تا دیروقت:
محققان دریافتهاند که مهمترین بازه ورود به خواب شبانه، زمان بین ۱۰ شب تا ۱ بامداد است. اگر هر روز صبح به سختی از خواب برمیخیزید، لازم است تا در ساعت خوابتان کمی تجدید نظر کنید.
۳. ورزش نکردن:
هر زمان که از روی خستگی ترجیح دادید از رفتن به باشگاه صرف نظر کنید، به خاطر بیاورید که ورزش کردن، حتی خیلی کوتاه، میتواند انرژیتان را به حد غیر قابل تصوری بالا برده و ضعف و خستگیتان را از بین ببرد.
۴. فقر آهن:
اگر در خوردن غذاهایی همچون تخم مرغ، جگر و گوشت قرمز تعلل میورزید، احتمال این میرود که خستگیتان به پایین بودن آهن خونتان مربوط شود. فقر آهن منجر میشود سلولهای خونی قادر نباشند به طور کارآمد، اکسیژن را به قلب، ریهها و مغز برسانند.
۵. صبحانه نخوردن:
پس از آنکه تمامی شب گرسنه بودید، بدنتان برای داشتن انرژی سوخت و ساز، نیاز به کالری و مواد مغذی دارد.
۶. رژیم غذایی بیانرژی:
اگر زندگی شلوغی داشته باشید، غذاهای فرآوری شده میتوانند کمک بزرگی به شما کنند، اما در واقع میتوانند بسیار مخرب باشند. ترکیبات شیمیایی و پالایش شده این مواد به جای آنکه برای شما کمک کننده باشد، میتواند منجر به احساس رخوت و تنبلی مضاعف در شما گردد.
۷. کمبود استراحت:
کار کردن طولانی مدت بدون آنکه زمانی را برای استراحت شخصی اختصاص دهید، در نهایت منجر به خستگی و فرسودگی ذهنی میشود. از این امر اطمینان حاصل کنید که در کنار تمامی شلوغیهای کاری، زمانی را صرف رسیدن به امور شخصی خود و نیازهایتان میکنید.
۸. استانداردهای بالا:
داشتن توقعات بیش از حد از خود و دیگران غالبا خسته کننده است. این یک مسئله معمول است که برای زندگی خود و وظایفتان برنامه ریزی کرده و درگیر انجام دادنشان شوید، اما بایستی هدفهایتان را در یک سطح معقول تعیین کرده و بیش از حد خود را آزار ندهید.
۹. در هم ریختگی:
اگر کپهای از وسایل روی میز دفترتان قرار دارد، در منطقهی نابود کنندهی انرژی زندگی میکنید. محققان در موسسهی علوم و اعصاب دانشگاه پرینستون بر این باورند هنگامی که بینظمی شروع میشود و پله پله جلو میرود، تمرکز ذهنی شما تحت تاثیر قرار میگیرد همواره دستپاچه، پریشان و ناتوان خواهید بود. چطور بینظمیها را تحت کنترل قرار دهیم؟ سعی کنید در لیست کارهایتان پنج دقیقه تمیز کاری بگنجانید، تفاوتی ندارد محل کارتان یا انباری را نظافت میکنید.
۱۰. مصرف کربوهیدراتها را قطع کردهاید
رژیمهای کمکربوهیدرات ممکن است محبوب باشند، اما هیچ کمکی به سطح انرژی بدنتان نمیکند. بدن و مغز به انواع کربوهیدراتها و به ویژه نوع درست آن برای سوخت و ساز نیاز دارد. کسانی که رژیمهای کمکربوهیدرات را تجربه میکنند، نسبت به کسانی که غذای سالم شامل کربوهیدرات در رژیمشان وجود دارد، خستگی بیشتر و تحرک کمتر را تجربه میکنند، اما به کربوهیدراتهای طبیعی مانند سیبزمینی، حبوبات کامل و میوه نسبت به غذاهای فرآوری شده مانند غلات و نان فکر کنید.
