گرفتگی بینی در هنگام خواب را درمان کنید
به گزارش ، گرفتگی بینی شما ، چه از حساسیت باشد و چه از سرما خوردگی، میتواند تنفس را سخت و استراحت را دشوار کند. با این حال، قبل از اینکه خود را برای خواب شب آماده کنید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا با رفع گرفتگی بینی خواب خوب و راحت در شب داشته باشید.
اگر تمام روز و شب سعی کردهاید راه حلهای رفع گرفتگی بینی را امتحان کنید، درست قبل از رفتن به رختخواب، به این داروهای بدون نسخه، روشهای طبیعی و سایر اقدامات جانبی برای تسکین و رفع گرفتگی بینی نگاه کنید:
از نوارهای بینی استفاده کنید
نوارهای بینی برای افزایش جریان هوا در مسیرهای بینی ساخته شدهاند. در یک مطالعه، افرادی که نوار بینی به آنها داده شد، بهبود قابل توجهی در جریان هوای بینی تجربه کردند، که نشان میدهد آنها میتوانند درمانهای خوبی برای رفع گرفتگی بینی در شب باشند.
نوارهای بینی در اکثر داروخانهها موجود است. علاوه بر این، از آنجا که آنها یک روش غیر دارویی هستند، عوارض جانبی معمول دیگر داروها را ندارند.
داروی ضد حساسیت مصرف کنید
اگر از آلرژی رنج میبرید، مصرف داروهای ضد حساسیت در طول روز، میتواند در هنگام خواب، تسکین دهنده باشد. با این حال، وقتی زمان خواب میرسد، ممکن است اثر دارو مقداری کمرنگ شود. برای آنکه به هنگام شب و برای به خواب رفتن راحتتر باشید بهتر است زمان مصرف داروهای ضد حساسیت را به قبل خواب موکول کنید. داروهای ضد حساسیت به خواب بهتر شما کمک خواهند کرد.
غرغره با آب نمک
ممکن است طعم فوق العادهای نداشته باشد، اما غرغره با آب نمک ممکن است برای گلو درد و رفع گرفتگی بینی تسکین دهنده باشد. در مطالعه اخیر، ثابت شده است که غرغره آب نمک از عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری میکند. برای رفع گرفتگی بینی در شب، محلول آب نمک ممکن است بتواند با باکتریها مقابله کرده و مخاط بینی را هنگام خواب کاهش دهد. برای تهیه آن، نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم هم بزنید و سپس محلو آب نمک را غرغره کنید.
مقداری زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی است. وقتی دچار گرفتگی بینی، گلودرد یا سایر علائم سرماخوردگی میشوید، خواص زنجبیل میتواند به تسکین سینوسهای شما کمک کند. دمنوش زنجبیل، لیمو و عسل به شما در رفع گرفتگی بینی کمک خواهد کرد.
از پمادهای موضعی استفاده کنید
مالیدن ویکس به سینه و گردن میتواند علائم سرماخوردگی را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد. این روش میتواند تسکین فوری و موقت را ارائه دهد.
شما باید پماد را روی سینه و گردن خود بمالید. انجام این کار ممکن است گرفتگی بینی شما را تنها در چند دقیقه از بین ببرد و به شما این امکان را بدهد که به راحتی بخوابید.
از روغنهای گیاهی استفاده کنید
اگر به داروهای گیاهی علاقه دارید، روغن بابونه، درخت چای، اکالیپتوس و نعنا در کاهش علائم سرماخوردگی و احتقان بینی موثر خواهند بود.
در مورد استفاده از این روغنها، گزینههای زیادی وجود دارد. میتوانید آنها را بو کنید یا مستقیماً این روغنها را روی پوست بمالید.
با استفاده از بالشت زیر سر خود را بلند کنید
بالا بردن سر قبل از خواب میتواند باعث افزایش تخلیه و کاهش و یا رفع گرفتگی بینی شود. " به همین دلیل بهترین حالت برای خوابیدن با گرفتگی بینی، خوابیدن به پشت است و استفاده از بالشهایی که سر و گردن شما را بالا نگه میدارند.
با انتخاب بالشهایی با اندازه مناسب که به شما احساس راحتی میدهند، ممکن است بتوانید در طول شب بهتر نفس بکشید. فقط مطمئن شوید که نحوه شستن بالشها را برای از بین بردن کنههای مزاحم و گرد و غبار یاد گرفتهاید.
یک حوله گرم کنید
بخار میتواند در بهتر خوابیدن با گرفتگی بینی موثر واقع شود. برای این کار پیش از خواب یک حوله را گرم کنید و آن را روی بینی خود قرار داده و تنفس کنید. در این روش مطمئن شوید که حوله خیلی داغ نباشد و تنها گرمای ملایمی داشته باشد.
در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید
وقتی بیمار هستید، ممکن است به نور و تغییرات دمای بدن حساستر باشید. اگر تمایل دارید که با نور ملایم به خواب روید، چراغهای خواب با نور ملایمی که دارند بهترین انتخاب خواهند بود.
علاوه بر این ، قبل از رفتن به رختخواب، حتماً دمای خانه را بررسی کنید. بهترین دما برای خواب بین 60 تا 67 درجه فارنهایت است.
داروی ضد گرفتگی OTC مصرف کنید
آخرین گامی که قبل از خواب باید بردارید، استفاده از ضد احتقان بدون نسخه است. ضد احتقانها میتوانند به کاهش علائم و رفع گرفتگی بینی در بزرگسالان کمک کنند. اثر آرامش بخش موقت این داروها ممکن است شما را برای استراحت بهتر، آماده کند. در اکثر داروخانهها میتوانید ضد احتقانهایی مانند سودافد و ویکس سینکس را پیدا کنید. قبل از مصرف دارو، دستورالعملها را با دقت بخوانید و از عوارض جانبی شایع از جمله تهوع، سرگیجه و سردرد مطلع باشید.
این نکته را همیشه در نظر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه دارو باید با پزشک خود مشورت کنید.
چه موقع باید به پزشک متخصص مراجعه کرد؟
اگرچه اکثر گرفتگیهای بینی ممکن است با روشهای خانگی یا بدون نسخه درمان شود، اما مطمئن شوید علائم خود را در صورت بروز موارد جدیتر تحت نظر دارید. اگر گرفتگی بینی شما طی 10 روز بهبود نیافت، ممکن است نیاز به ویزیت پزشک داشته باشید.
پیدا کردن نحوه خوابیدن با رفع گرفتگی بینی ممکن است آزمون و خطا داشته باشد. با این حال، هنگامی که داروهای مناسب را برای خود پیدا کردید، میتوانید یک برنامه منحصر به فرد قبل از خواب ایجاد کنید و برنامه خواب خود را به حالت عادی بازگردانید.
