۵ ترفند برای کنترل عصبانیت
به گزارش ، کنترل عصبانیت، فرایند یادگیری به رسمیت شناختن نشانههایی است که شما در حال عصبانیت اقدام به آنها میکنید و آرام میگیرید
کنترل عصبانیت، یادگیری این است که چگونه باید با آن مقابله کرد.
شناسایی یک روزنه و راه در رو احتمالی:
اگر یک جا بنشینید و به چیزهایی که شما را عصبی میکنند فکر کنید، حتما دچار مشکل و عصبانیتهای پی در پی خواهید شد. آیا رفتارهای نامنظم فرزندانتان باعث ناراحتی شما میشود؟ خب، چیزهایی که باعث خونسردی آنها میشوند را بخرید تا سرشان را مشغول نگه دارید تا مزاحم شما نشوند و بی خود و بی جهت اعصاب خودتان را خورد نکنید. اگر شما عادلانه فکر نکنید، در واقع نتیجه بدتری شما را غافل گیر خواهد کرد. در صورت عصبانیت سعی کنید نفس عمیقی بکشید و از راه حلهای منطقی برای رفع مشکلاتی که باعث عصبانیت شما میشوند استفاده کنید.
ببخشید و یا فراموش کنید:
بخشش بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت میباشد. اگر شما به عصبانیت اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکرهای منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد.
تقویت مهارت گوش دادن:
تقویت مهارت گوش دادن به نظر شما شاید یک راه حل بی رفت به نظر برسد، اما اینگونه نیست، اگر باور نمیکنید مطالب ادامه را بخوانید تا باورتان شود.
وقتی که ما شنونده ایم، فورا ارتباطمان را با شخصی که در حال حرف زدن با ما است را برقرار میکنیم. نشان دادن اینکه شما به حرفهای طرف مقابلتان صادقانه گوش میدهید میتواند موجب ۳ چیز شود:
نشان میدهد که شما مراقب هستید
نشان دهنده احترام به فکر و احساسات دیگران میباشد
باعث تقویت احساس همدلی میباشد.
تقویت آرامش اعصاب
آرام بودن را تمرین کنید:
تکنیکهایی مانند نفس عمیق و تصاویر و صداهای آرام بخش، میتوانند باعث آرام شدن شما شوند و اجازه عصبانیت و خشونت را به شما نمیدهند. همچنین این انجمن شیوههای خاصی را که به آرام شدن شما کمک میکنند را ارائه داد.
نفس عمیق از قفسه سینه
استفاده از کلماتی همچون آسان بگیر، راحت باش و من در کنترل آرامش هستم میتوانند به آرام شدن شما کمک کنند.
استفاده از تصاویری که با تجسم آنها آرامش جذب بدنتان شود
گرایش به ورزشهایی مثل یوگا، تای چی و مدیتیشن
بازسازی شناختها و عادتهای قبلی:
افرادی که همیشه خشمگین میباشند و از شدت عصبانیت زیادی برخوردارند همیشه در حال قسم خوردن، ناسزا گفتن و... میباشند. همین کارها به خودی خود مشکل به حساب میآیند و آشکار است که در هنگام عصبانیت از خشونتهای بیش از حد استفاده میکنند. بازسازی شناختها و عادت هایمان چیزی بیشتر از تغییر راهی که ما در آن قرار داریم نمیباشد. سعی کنید راه خودتان را تغییر دهید و منطقیترین را برگزینید.
