اگر میان سال هستید حتما این مواد غذایی را مصرف کنید.
به گزارش ؛وقتی سن افراد بالاتر میرود، تغذیه اهمیت بیشتری پیدا میکند و باید توجه ویژهای به آن داشت، زیرا بعد از ۵۰ سالگی خطر ابتلا به بیماریها افزایش پیدا میکند و تراکم استخوانها و حجم عضلات کمتر میشود.
مصرف موادغذایی مهم برای میانسالان
- گوجه فرنگی:
از بروز چین و چروک جلوگیری میکندزیرا حاوی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور آفتاب محافظت میکند.
بدن از طریق گوجه فرنگی پخته لیکوپن بیشتری جذب میکند.
قارچ:
بعد از ۵۰ سالگی، مصرف غذاهایی که علائم یائسگی مثل کاهش تراکم استخوانها و شکنندگی استخوانها را بی اثر میکند، لازم و ضروری است. خانمها در این مقطع از زندگی باید به ویتامین D و کلسیم توجه ویژهای داشته باشند. قارچها جزو معدود مواد غذایی حاوی ویتامین D هستند و جایگزین خوبی برای گوشت هستند، چون باعث میشوند، کالری کمتری مصرف کنید.
آلوها:
اگر دوست دارید تا زمان میانسالی و پیری استخوانهای بدن خود را محکم نگه دارید، آلو را فراموش نکنید. تحقیقات نشان میدهد، مصرف روزانه ۵ تا ۶ عدد آلو (آلو بخارا) به جلوگیری از کاهش تراکم استخوانها کمک میکند. آلوی خشک هم به بهبود عملکرد و سلامت سیستم گوارش کمک میکند.
تخم مرغ:
مصرف تخم مرغ به بهبود سلامت مغز کمک میکند و در دوران میانسالی به عملکردهای ادراکی نیز بسیار کمک میکند. در حقیقت لوتئین موجود در تخم مرغ این نقش کلیدی را ایفا میکند. شما میتوانید به تمام بشقابهای غذایی خود تخم مرغ رااضافه کنید.
انگور:
انگور حاوی بیش از هزار و ۶۰۰ ترکیب گیاهی طبیعی شامل آنتی اکسیدانها و پلی فنولهای مختلف است که فواید سلامتی فراوانی برای بدن دارند انگور برای قلب، چشمها، مغز و مفاصل بسیار مفید است.
یک چهارم فنجان انگور فقط ۹۰ کالری دارد و همه انواع انگورها از هر رنگی منابع طبیعی خوبی از آنتی اکسیدانها هستند.
ماست یونانی:
این ماست در مقایسه با ماستهای معمولی میزان سدیم و قندآن ۴۰ درصد کمتر و میزان پروتئین آن دو برابر است.
